Lạm dụng cảm xúc và tác hại của nó
Một mối quan hệ có yếu tố lạm dụng cảm xúc hoặc độc hại có thể khiến bạn cảm thấy bị giam giữ, bé nhỏ, và thiếu tự tin. Nó có thể giống như một chiếc gông xiềng nặng nề đè lên bạn, làm bạn ngột thở.
Những người trưởng thành từ môi trường gia đình không ổn định, hỗn loạn, hoặc không an toàn, thường phát triển một bộ kỹ năng để đối phó với sự hỗn loạn và rối ren trong gia đình của họ. Mặc dù những kỹ năng đối phó này đã giúp chúng ta vượt qua những trải nghiệm khó khăn trong tuổi thơ, chúng có thể làm cho chúng ta khó quản lý cảm xúc và ưu tiên những nhu cầu của chúng ta.
Khi trưởng thành, chúng ta thường kìm nén cảm xúc, tham gia vào các mối quan hệ với những người cần người khác hoặc có vấn đề, và hy sinh sức khỏe của mình để chăm sóc người khác. Cuộc sống của chúng ta có thể bị áp đảo bởi lo lắng, nỗ lực để làm vừa lòng những người không bao giờ hài lòng, và cảm giác xấu hổ và tự trách nhiệm.
Thoát khỏi sự lạm dụng cảm xúc
Các mối quan hệ độc hại và độc hại thường khó thoát ra. Dù có hại như thế nào, chúng có thể trở nên quen thuộc, đặc biệt nếu bạn lớn lên trong một gia đình không ổn định.
Ngoài ra, những người có hành vi độc hại thường rất giỏi trong việc duy trì sự gắn kết của chúng ta. Mỗi khi chúng ta cố gắng rút lui, họ đổ lỗi, tạo cảm giác tội lỗi và thái độ lạm dụng, làm cho chúng ta trở nên phụ thuộc và làm mòn lòng tự trọng của chúng ta.
Cuối cùng, chúng ta học được rằng những người có hành vi độc hại không quan tâm đến việc thay đổi. Họ thích đổ lỗi, phê phán và đặt ra yêu cầu đối với người khác.
Vì vậy, trách nhiệm nằm ở chúng ta để tìm cách gỡ rối cuộc sống và tâm trí của mình khỏi những người không bình thường. Đối với một số người, điều này có thể thực hiện bằng cách thiết lập ranh giới mạnh mẽ hơn, học cách tách biệt và giới hạn tiếp xúc. Đối với người khác, việc "ngừng tiếp xúc" hoặc kết thúc mối quan hệ có thể là con đường duy nhất đến tự do tinh thần.
Tôi không biết điều gì là đúng cho bạn hoặc khi bạn sẽ sẵn sàng thay đổi. Là một người quan tâm lĩnh vực tâm lý, tôi đã làm việc với nhiều người đã quyết định kết thúc mối quan hệ với những người liên tục ngược đãi họ. Những mối quan hệ này gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất, hạnh phúc, hiệu suất làm việc và các mối quan hệ khác. Và, mặc dù tôi không biết ai đã hối hận về quyết định của họ, chúng ta phải tự quyết định điều gì là phù hợp với mình.
Kết thúc hoặc giới hạn mối quan hệ với bạn bè hoặc người trong gia đình là một quyết định lớn và liên quan đến sự mất mát - ngay cả khi đó là một mối quan hệ cực kỳ không ổn định. Tuy nhiên, có nhiều điều để thu được. Tách biệt bản thân khỏi lạm dụng cảm xúc cho phép bạn lấy lại tự do tinh thần và tìm con đường trở lại với chính mình.
Chữa lành khỏi lạm dụng tình cảm và các mối quan hệ độc hại
Khi bạn chữa lành sau lạm dụng cảm xúc, bạn sẽ trải qua điều mà tôi gọi là tự do tinh thần - tự do được là chính mình và khả năng quản lý cảm xúc của riêng bạn thay vì để cảm xúc điều khiển bạn. Dưới đây sẽ là những điều bạn nên tự nhủ với bản thân để có thể trở thành chính bạn một lần nữa thay vì một phiên bản đầy sự rụt rè và dễ bị tổn thương.
Cảm nhận và chịu đựng cảm xúc của bạn
Bạn ngừng hấp thụ cảm xúc của người khác và có cảm xúc riêng của mình. Bạn trải nghiệm cảm xúc của mình như một phần riêng biệt khỏi cảm xúc của người khác, vì vậy ngay cả khi họ buồn bực, bạn không cần phải buồn bực theo. Kết quả là, cảm xúc của bạn bắt đầu trở nên có ý nghĩa và hữu ích.
Bạn có toàn bộ loạt cảm xúc - không chỉ có hai hoặc ba. Bạn không còn tránh né cảm xúc hoặc sợ chúng. Bạn không dựa vào thực phẩm, rượu, ma túy, làm việc quá độ và những sự xao lúc khác để làm tê liệt cảm xúc của mình. Bạn cho phép mình trải nghiệm chúng, bạn mời chúng đến thay vì đẩy chúng đi.
Cảm giác tội lỗi và xấu hổ không chi phối tình cảm của bạn. Bởi vì bạn đang xây dựng lại lòng tự trọng của mình, bạn không còn sẵn lòng chấp nhận trách nhiệm cho mọi thứ sai lầm. Bạn đảm nhiệm trách nhiệm về hành động của mình, nhưng bạn không muốn trở thành con ngỗng trắng. Và bạn đang phá vỡ xấu hổ bằng cách chia sẻ câu chuyện của mình với những người đáng tin cậy.
Bạn không còn bị ràng buộc bởi cảm xúc của người khác. Cảm xúc và cuộc sống của bạn là của riêng bạn. Bạn không cần người khác phê chuẩn hoặc hiểu lựa chọn của bạn.
Bạn phản ứng thay vì phản xạ. Trước đây, cảm xúc của bạn cảm thấy không kiểm soát và bạn phản ứng trước mọi sự khó chịu hoặc chỉ trích nhỏ nhặt, nhưng bây giờ bạn biết cách chịu đựng và xử lý cảm xúc của mình để chúng có thể giúp bạn thay vì gây trở ngại.
Là chính bạn
Bạn cảm nhận rằng bạn đang trở thành "bản thân thật" của mình.
Bạn cảm thấy kết nối với chính bản thân mình. Bạn biết bạn là ai - và bạn thích bản thân mình. Bạn có một hiểu biết sâu sắc hơn về tại sao bạn làm những điều mình làm, những gì bạn muốn và những điều quan trọng với bạn.
Bạn không còn tự thấy mình bị hỏng hoặc bị hỏng. Bạn không còn tìm kiếm người khác để "hoàn thiện bạn" hoặc cho bạn thấy rằng bạn đáng yêu và đáng trọng. Bạn biết rằng bạn đáng trọng và cảm nhận điều này sâu bên trong.
Bạn cho phép bản thân mình hạnh phúc.
Bạn tin tưởng bản thân mình.
Bạn chăm sóc bản thân mình tốt hơn. Bạn ưu tiên tự quan tâm và không cảm thấy tội lỗi về điều đó.
Bạn thích thú thời gian của mình một mình.
Ra quyết định của riêng bạn
Bạn nhận thấy những lựa chọn mà bạn chưa bao giờ thấy trước đây. Bạn không còn bị giới hạn bởi những kì vọng và yêu cầu của người khác.
Bạn có thể làm điều phù hợp nhất cho bạn và khám phá tất cả những gì thế giới này mang đến.
Hãy phấn chấn hơn
Bởi vì bạn đặt ra những giới hạn và ranh giới nên bạn sẽ không bị kiệt sức bởi sự kịch tính và tiêu cực của người khác.
Năng lượng của bạn được đổi mới vì bạn cho phép bản thân nghỉ ngơi, vui chơi và theo đuổi những phương án sáng tạo.
Sức mạnh của cảm xúc
Bạn có sức mạnh để nói "không" và chịu đựng sự chỉ trích và xung đột.
Bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin về mặt tinh thần và cảm thấy có khả năng đối phó với bất kỳ điều gì xảy ra.
Những mối quan hệ lành mạnh
Bắt đầu có những mối quan hệ lành mạnh trở nên có vẻ khả thi. Bạn cảm thấy hi vọng về việc kết nối với những người tinh thần khỏe mạnh.
Bạn quan tâm đến việc kết nối với người khác, nhưng bạn không cảm thấy tuyệt vọng hay cần thiết.
Bạn tiếp cận mối quan hệ mới một cách từ từ.
Bạn đặt ranh giới và tin tưởng giác quan của mình.
Mình hy vọng những mô tả về quá trình chữa lành sau lạm dụng cảm xúc và mối quan hệ độc hại mang lại sự hi vọng cho bạn. Chữa lành hoàn toàn có thể!
Tự do tinh thần trông như thế nào đối với bạn? Khi bạn hồi phục sau lạm dụng cảm xúc và khám phá lại bản thân, bạn có thể muốn tạo ra định nghĩa riêng về tự do tinh thần. Và xin hãy nhớ rằng quá trình chữa lành không phải lúc nào cũng đầy đủ hoặc hoàn toàn. Hãy nhẹ nhàng và tử tế với chính mình trong hành trình này.