Stress là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng quá nhiều stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. May mắn là việc quản lý stress không nhất thiết phải tốn thời gian hay phức tạp. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu nhiều mẹo giảm stress nhanh chóng và đơn giản ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian rảnh.
Stress là gì?
Stress là cảm giác bị áp đảo hoặc không đủ sức để đối phó với áp lực của tình huống. Nó có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, cả bên trong và bên ngoài.
Các yếu tố bên trong bao gồm những thứ như suy tư, cảm xúc và tình trạng sức khỏe cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về cuộc phỏng vấn việc làm hoặc đầu óc của bạn đang nhiều suy tư, bạn có thể cảm thấy stress. Hoặc nếu bạn không có đủ giấc ngủ hoặc mắc phải vấn đề sức khỏe mãn tính, bạn cũng có thể dễ dàng trải qua cảm giác stress.
Các yếu tố bên ngoài là những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như hạn chót công việc, vấn đề trong mối quan hệ, hoặc khó khăn tài chính. Các loại yếu tố gây stress này có thể không dễ dàng để đối phó như những nguyên nhân nội tại.
Khi bạn stress, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone để chuẩn bị cho cuộc đối đầu với mối đe dọa. Đây được gọi là "phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn." Nhịp tim và huyết áp tăng lên, cơ bắp căng trở. Điều này có thể hữu ích trong những tình huống ngắn hạn, chẳng hạn khi bạn cần tránh nguy hiểm hoặc hoàn thành công việc đúng thời hạn. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.
Triệu chứng của Stress
Các triệu chứng về thể chất: đau đầu, căng cơ, tiêu chảy, mệt mỏi, khó ngủ.
Các triệu chứng về tâm lý: dễ cáu giận, lo âu, trầm cảm, khó tập trung.
Các triệu chứng về hành vi: ăn quá nhiều, ăn quá ít, lạm dụng chất, tự cách ly.
Tips: Chúng ta đều khác nhau. Vì vậy, hãy chú ý đến những triệu chứng stress bạn trải qua. Và chú ý đến những tình huống hoặc người thường làm bạn cảm thấy stress. Thông tin này có thể giúp bạn tránh xa các tình huống gây stress hoặc ứng phó với stress một cách tích cực.
Các phương pháp để giảm Stress nhanh chóng
Những cách này có thể giúp bạn giảm stress trong ít hơn 10 phút và hầu hết đều là những điều mà người trưởng thành và thanh niên có thể thực hiện. Những phương pháp giảm stress này sẽ không giải quyết hết mọi vấn đề của bạn hoặc loại bỏ nguyên nhân gây stress. Tuy nhiên, chúng có thể giúp bạn ổn định hệ thần kinh của mình và từ tâm trạng bình yên, bạn sẽ có khả năng giải quyết vấn đề và xác định các giải pháp dài hạn tốt hơn.
Nghe nhạc yêu thích của bạn
Ra ngoài hít thở không khí trong lành
Kéo dãn cơ thể hoặc thực hiện một số động tác yoga
Thực hiện một bài tập ổn định tâm trạng
Tắt kết nối với công nghệ
Nói chuyện với một người bạn tin tưởng
Nhìn vào những bức ảnh khiến bạn mỉm cười
Thiền
Nắm chặt một quả bóng hỗ trợ giảm stress
Đọc sách để giải trí
Đi bộ, đi xe đạp, hoặc trượt ván quanh nhà
Đếm từ 1 đến 10 một cách từ từ và lặp lại
Nhảy múa
Viết nhật ký
Ghi lại 10 điều bạn biết ơn
Vẽ, tô màu, hoặc thực hiện Zentangle
Nhai kẹo cao su
Xem video hài hước trên YouTube
Tắm nắng
Đấm một chiếc gối
Đọc một câu danh ngôn truyền cảm hứng
Dành thời gian cùng với thú cưng
Đan hoặc móc len
Tắm
Thực hiện 20 động tác nhảy dây
Làm điều tốt cho người khác
Ôm người thân yêu
Tưởng tượng một nơi an toàn và đầy đủ sự thoải mái
Chọn vài bông hoa (hoặc lá cây hoặc vỏ sò hoặc đá)
Tự mát-xa cổ
Đá vào 1 trái bóng
Sử dụng hương thơm hoặc kem dưỡng thể hoặc nến thơm
Thở chậm và sâu
Thưởng thức một tách trà hoặc cà phê không có cafein
Lặp lại một câu thần chú manifest
Thực hiện một bài tập thư giãn toàn thân
Chăm sóc vườn cây của bạn; tưới nước và trò chuyện với cây cỏ
Lập danh sách những lo lắng của bạn và xác định những điều bạn có thể làm để giải quyết chúng
Mình thấy việc sử dụng nhiều cách giảm stress lầ rất hữu ích và cần thiết. Ví dụ, bạn có thể cần sử dụng các cách khác nhau khi bạn ở nơi làm việc so với khi bạn ở nhà. Đôi khi, thời gian và không gian có thể hạn chế các cách quản lý stress của bạn.
Tips: Chọn 5-10 gợi ý giảm stress từ danh sách hoặc các chiến lược đã từng hoạt động với bạn trong quá khứ. Ghi chú chúng, lưu vào ứng dụng ghi chú trên điện thoại, làm một bản ghi âm, hoặc tạo một hình nền màn hình liệt kê các cách của bạn. Quan trọng là có danh sách này sẵn sàng để bạn không cần phải nghĩ ra các cách ứng phó lành mạnh khi bạn cảm thấy stress và áp đảo.
Hãy nhớ, càng nhiều lần bạn luyện tập sử dụng các gợi ý giảm stress này, chúng sẽ dần trở nên một thói quen tốt cho bạn kiểm soát stress.