Giá trị bản thân và tổn thương thời thơ ấu
Bạn có khó khăn trong việc cảm thấy tự tin về bản thân?
Bạn có so sánh bản thân với người khác và cảm thấy mình kém cỏi, thấp kém hoặc không đủ?
Khi bạn không có một lòng tự trọng mạnh mẽ, đôi khi bạn khó mà đặt ra những giới hạn, ưu tiên cho việc chăm sóc bản thân, yêu cầu quyền lợi cho chính bản thân bạn, hoặc có những mối quan hệ khỏe mạnh và hài hòa với người khác.
Trong bài viết này, mình sẽ cùng bạn tìm hiểu cách phát triển lòng tự trọng và cảm thấy tự tin về bản thân, đặc biệt là nếu bạn đã trải qua một thời thơ ấu khó khăn, trải qua chấn thương thời thơ ấu, hoặc có một gia đình nguồn gốc không hoàn hảo.
Giá trị bản thân là gì?
Giá trị bản thân là niềm tin rằng bạn có giá trị và xứng đáng với tình yêu và sự thuộc về. Những người tin vào giá trị bản thân của họ không phải lúc nào cũng phải chứng minh bản thân hoặc kiếm được tình yêu và sự chấp thuận từ người khác. Họ tự tin về bản thân mình và biết rằng họ là người tốt và có giá trị, ngay cả khi người khác không tán thành hoặc tức giận với họ. Họ tự chấp nhận bản thân mình và không đặt ra kỳ vọng phải hoàn hảo — vì vậy họ không tự quá khắt khe với bản thân.
Tin vào giá trị bản thân không phải tự cao. Nó không có nghĩa là bạn nghĩ mình là người tốt nhất hoặc tốt hơn người khác.
Nó đơn giản chỉ có nghĩa là bạn biết mình có giá trị ngay khi bạn là chính bạn.
Giá trị bản thân bao gồm:
Tự tin về chính bản thân mình.
Đối xử với bản thân mình với lòng trắc ẩn khi bạn mắc lỗi.
Có khả năng nói lên và yêu cầu những gì bạn cần hoặc muốn.
Sống một cách chân thực, ngay cả khi người khác không tán thành.
Có khả năng chấp nhận sự khen ngợi, tình yêu và sự khen ngợi từ người khác.
Nhận biết rằng bạn cần và xứng đáng với việc chăm sóc bản thân và ưu tiên điều đó.
Tự chấp nhận bản thân và biết rằng bạn có giá trị mặc cho những khuyết điểm của mình.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi vì bạn biết rằng bạn không cần phải chứng minh giá trị của mình.
Đặt ra những giới hạn và tạo khoảng cách với những người hoặc tình huống làm tôn thờ cảm giác không xứng đáng.
Tổn thương thời thơ ấu làm suy yếu giá trị bản thân như thế nào?
Lòng tin vào giá trị bản thân bắt đầu từ thời thơ ấu. Cách mà cha mẹ hoặc người chăm sóc đã đối xử với bạn đã trở thành bản mẫu cho giá trị bản thân bạn. Nếu cha mẹ của bạn luôn quan tâm và an ủi bạn một cách đều đặn, bạn có thể đã học được rằng bạn quan trọng. Tuy nhiên, nếu cha mẹ của bạn vắng mặt, không quan tâm, không đều đặn hoặc khắc nghiệt, bạn có thể đã học được rằng không chỉ người khác không đáng tin cậy, mà còn rằng nhu cầu của bạn không quan trọng và bạn không xứng đáng được quan tâm, yêu thương và an ủi.
Trẻ con nhỏ không hiểu rằng bị lạm dụng, bị bỏ rơi, hoặc bị đối xử kém là không phải lỗi của chúng. Giải thích dễ dàng nhất là tự trách bản thân. Do đó, trẻ em đã trải qua chấn thương thường phát triển với ý tưởng rằng chúng đã gây ra sự lạm dụng hoặc bị bỏ rơi vì chúng xấu, khó khăn, quá cần, ngốc nghếch, xấu xí, không hoàn hảo, v.v.
Lạm dụng từ lời nói trong thời thơ ấu cũng làm hủy hoại lòng tin vào giá trị của bản thân. Khi bạn bị nói rõ ràng rằng bạn có vấn đề gì đó, gần như không thể không tiếp thu những thông điệp đó và coi chúng như sự thật thay vì lời lạm dụng. Những điều đau lòng mà người khác nói với chúng ta trong thời thơ ấu thường trở thành những điều đau lòng chúng ta tự nói với bản thân.
Cha mẹ và gia đình của chúng ta nên yêu chúng ta mà không điều kiện và chăm sóc chúng ta. Họ nên lưu ý đến cảm xúc của bạn, khuyến khích bạn, tôn vinh bạn là ai, và quan tâm đến bạn và những điều quan trọng với bạn. Khi gia đình của bạn không đáp ứng được điều này sẽ dễ gây ra nhầm lẫn. Bạn hiển nhiên tự trách bản thân. Trong thời thơ ấu, việc đổ lỗi vào cha mẹ là nguy hiểm vì bạn phụ thuộc vào họ. Vì vậy, bạn cố gắng hơn nữa để làm họ hài lòng và giành được tình yêu và sự quý mến từ họ.
Khi bạn lớn lên với chấn thương thời thơ ấu, lòng tự trọng của bạn dựa trên cách người khác đối xử với bạn. Sự lạm dụng của họ dường như là bằng chứng rằng bạn không xứng đáng được yêu thương, bạn không đáng được đối xử với lòng trọng và tôn trọng, và bạn không có gì có giá trị để đóng góp. Trên thực tế, lạm dụng và xâm hại trẻ em là sự thất bại của người trưởng thành, không phải của đứa trẻ.
Ngoài ra, nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc của bạn không cảm thấy tự tin về bản thân họ thì họ không thể dạy bạn cách cảm thấy tự tin về bản thân. Thay vào đó, họ có lẽ đã dạy bạn phải xấu hổ về bản thân và những điều bạn làm; họ có lẽ đã khuyến khích chủ nghĩa hoàn hảo và sử dụng hình phạt nặng để kiểm soát bạn."
Sự lệ thuộc và sự mất niềm tin vào giá trị của bản thân
Sự mất niềm tin vào giá trị của bản thân là một dấu hiệu của sự lệ thuộc (mặc dù điều này chưa chắc bạn đang lệ thuộc).
Những người trải qua sự lệ thuộc tập trung vào nhu cầu và vấn đề của người khác. Chăm sóc người khác mang lại cho họ một cảm giác mục tiêu và khiến họ cảm thấy cần thiết. Những người bị lệ thuộc thường thấy mình lặp đi lặp lại trong các mối quan hệ với những người gặp khó khăn, cần sự giúp đỡ, kiểm soát hoặc thao túng. Và cái sự "cần để được cần" đó có thể khiến bạn ở trong các mối quan hệ không lành mạnh hoặc không thỏa mãn.
Nếu bạn không tự tin về bản thân, bạn sẽ tìm kiếm sự chấp thuận và xác nhận từ người khác. Điều này thể hiện qua việc thiện ý và tự hy sinh cho người khác - tặng và tặng mà không chăm sóc cho nhu cầu của chính bạn hoặc yêu cầu bất cứ điều gì từ bạn đối tác hoặc bạn bè. Kết quả là bạn có mối quan hệ một chiều, bạn cảm thấy bực bội và có vấn đề về tâm lý và sức khỏe vì bạn không chăm sóc cho chính mình.
Tăng niềm tin vào giá trị bản thân như thế nào?
Phát triển lòng tin vào giá trị bản thân là một quá trình đòi hỏi hành động từ phía bạn. Bạn không thể chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy xứng đáng mới thực hành chăm sóc bản thân hoặc đặt ra giới hạn. Thay vào đó, bạn cần thực hiện những việc như chăm sóc bản thân và xây dựng những giới hạn để phát triển lòng tin vào giá trị bản thân. Vì vậy, mặc dù nó khó khăn, hãy cố gắng áp dụng những chiến lược sau đây ngay cả khi bạn không cảm thấy xứng đáng hoặc thoải mái để làm như vậy.
Thực hành tự chấp nhận: Bạn không cần phải hoàn hảo để xứng đáng. Mọi người đều có khuyết điểm và mắc lỗi - và chúng ta đều có giá trị của riêng mình.
Biết rằng giá trị của bản thân không phải là điều bạn phải kiếm được: Bạn không cần phải chứng minh giá trị của mình đối với bản thân hoặc người khác. Giá trị của bản thân không phản ánh thành tích hoặc vị trí trong cuộc sống. Mọi người đều xứng đáng được yêu và tôn trọng - kể cả bạn!
Ưu tiên chăm sóc bản thân: Chăm sóc bản thân không chỉ quan trọng cho sức khỏe của bạn, mà còn thể hiện rằng bạn quan tâm đến bản thân. Khi bạn tập thể dục, hạn chế thời gian trước màn hình hoặc nghỉ ngơi, bạn đang nói với bản thân, "Tôi xứng đáng để được chăm sóc. Tôi xứng đáng có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Yêu cầu những gì bạn cần: Quan trọng là bạn nhận biết rằng bạn có những nhu cầu và những nhu cầu của bạn quan trọng. Có nhu cầu không làm bạn trở nên "cần cù"; tất cả chúng ta đều có những nhu cầu. Hãy thực hành nhận biết những nhu cầu của bạn, chấp nhận chúng mà không đánh giá, và yêu cầu người khác giúp đỡ bạn.
Xây dựng giới hạn: Giới hạn là những ranh giới cho thấy cho người khác cách bạn muốn bị đối xử - điều gì là đúng và điều gì không phải. Chúng bảo vệ bạn khỏi sự lạm dụng và là sự phản ánh của giá trị bản thân bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nói lên về những điều nhỏ nhặt và sau đó dần dần xây dựng những giới hạn quan trọng hơn.
Nói những điều tốt đẹp về bản thân: Hãy tỉnh táo về cách bạn nói với chính mình và hãy thiết lập mục tiêu để đối xử với bản thân mình bằng sự tình cảm và lòng tử tế giống như bạn đối xử với người khác. Có lẽ bạn cảm thấy mình xứng đáng bị tự chỉ trích, nhưng điều đó có thể là do bạn đã quá quen với việc bị người khác và chính mình chỉ trích.
Chấp nhận lời khen và sự khen ngợi, nhưng đừng dựa vào chúng để xác định giá trị của bạn: Khi người khác nói những điều tốt về bạn, hãy tin rằng họ đang nói lời thật. Đừng bác bỏ lời khen hoặc sự khen ngợi của họ vì bạn không cảm thấy xứng đáng. Đồng thời, hãy lưu ý rằng bạn không nên hoàn toàn dựa vào ý kiến của người khác để xác định giá trị của mình.
Các tips đơn giản để xây dựng giá trị bản thân
Yêu cầu những gì bạn cần.
Xây dựng những giới hạn.
Ưu tiên chăm sóc bản thân.
Đừng ép bản thân quá khắt khe.
Tự tặng cho mình những lời khen.
Chia sẻ ý kiến và ý tưởng của bạn.
Hạn chế thời gian trên mạng xã hội.
Tránh so sánh bản thân với người khác.
Tự mình nói với mình những điều tốt lành.
Tận hưởng hoàn toàn lời khen từ người khác.
Đối xử với bản thân mình bằng tình yêu và sự tôn trọng.
Đặt những kỳ vọng hợp lý cho bản thân; đừng mong đợi hoàn hảo.
Tránh xa những người khiến bạn tự ti hoặc đối xử không tốt với bạn
Tự mình ăn mừng sự tiến bộ và nỗ lực, chứ không chỉ kết quả cuối cùng.
Khi bạn mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu, hãy thể hiện lòng tử tế với chính mình.
Sử dụng những lời khích lệ hoặc khẩu hiệu tích cực, như "Tôi đủ", "Tôi không cần phải chứng minh giá trị của mình", "Ý kiến của người khác không quyết định giá trị của tôi", hoặc "Mọi người đều có giá trị bản thiện."
Kết luận
Việc yêu bản thân và tin vào giá trị của bản thân là một điều cơ bản tiên quyết để đạt được sự cân bằng trong cuộc sống. Và đây cũng chính là bước đầu tiên để có lại "Một Ngày Tốt Hơn" cho các bạn đang chìm sâu trong "Đại Dương Đen". Hãy nhớ, bạn không cô đơn, bạn là chính bạn, bạn không cần phải giống ai hoặc trở thành ai. Hãy cứ là chính bạn! Và hãy nhớ, bạn luôn luôn có một giá trị riêng