Nỗi buồn có lẽ không phải là một trong những cảm giác yêu thích của bạn, nhưng nó vẫn là một cảm xúc quý giá và ai cũng có thể và có quyền được buồn. Mặc dù có thể không thoải mái nhưng việc chìm đắm trong nỗi buồn đâu đó vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích.
Nỗi buồn là điều không thể thiếu trong trải nghiệm của con người - vậy tại sao chúng ta thường đẩy nó đi?
Người ta thường coi nỗi buồn là một cảm xúc “tiêu cực” và cố gắng né tránh nó. Bạn có thể thấy chính bản thân bạn đang cố cầm cự khỏi việc chìm vào nỗi buồn bằng những việc như lướt điện thoại hoặc ăn ngay cả khi không đói chỉ để xua tan những cảm giác nặng nề trong ngực.
Đôi khi, bạn có thể đã trốn tránh khỏi nỗi buồn bằng cách nóng giận và chỉ trích ai đó khi họ đề cập đến một chủ đề nhạy cảm với bạn.
Việc tránh nỗi buồn cũng có thể là do sự tác động của sự tích cực độc hại - một lối suy nghĩ đã và đang được cổ xúy một cách sai lệch trên các phương tiện truyền thông. Sự tích cực độc hại là khi bạn xua đuổi những cảm xúc khiến bạn không thoải mái và chỉ thừa nhận những cảm xúc thoải mái hơn, chẳng hạn như hạnh phúc. Nó có vẻ hữu ích, nhưng sự tích cực độc hại có thể khiến bạn mất đi tính xác thực và gây tổn hại về mặt cảm xúc.
Việc chạy trốn khỏi nỗi buồn có thể khiến bạn mắc kẹt trong lối mòn, luôn né tránh và không bao giờ đối mặt nên vấn đề sẽ luôn bị tồn đọng. Trái lại, việc thừa nhận và xử lý các nỗi buồn đó có thể giúp bạn dễ dàng tiến về phía trước một cách có ý nghĩa trong cuộc sống.
6 lí do bạn nên chấp nhận nỗi buồn
Để bản thân cảm thấy buồn bã không có nghĩa là đắm mình trong sự tủi thân. Đối mặt với nỗi buồn mang lại nhiều lợi ích. Ví dụ, điều đó có nghĩa là chấp nhận thực tế về cảm xúc hiện tại của bạn và thực hiện bước đầu tiên để xử lý chúng.
Nỗi buồn giúp kết nối bạn với những người khác
Theo một nghiên cứu năm 2018, một lợi ích của nỗi buồn là nó khuyến khích người khác đối xử với bạn bằng sự đồng cảm. Điều này có nghĩa là việc ôm lấy nỗi buồn có thể kết nối bạn với lòng trắc ẩn và sự quan tâm từ người khác khi bạn cần nó nhất.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc bày tỏ nỗi buồn cũng có thể gắn kết mọi người lại với nhau bằng cách tạo ra cảm giác chung về các giá trị và cảm giác thuộc về. Nhiều nền văn hóa thậm chí còn có những tập tục và nghi lễ cụ thể để bày tỏ nỗi buồn với tư cách một cộng đồng.
Tham gia vào một hoạt động bày tỏ nỗi buồn chung, chẳng hạn như tham dự một buổi lễ tưởng niệm hoặc buổi cầu nguyện là một cách mà nỗi buồn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Nỗi buồn giúp bạn xử lý các vấn đề phức tạp
Đôi khi nỗi buồn khiến bạn tìm kiếm không gian riêng tư từ người khác - và đây thực sự có thể là một lợi ích khác.
Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy rằng khi nỗi buồn thôi thúc bạn ngắt kết nối, bạn đang trải qua một cơ chế bảo vệ nhằm giữ cho bạn an toàn trong khoảng thời gian bạn đang dễ bị tổn thương. Một chút cô đơn khi buồn có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn cắt giảm những kích thích không cần thiết. Điều này có thể cho bạn không gian để xử lý những cảm xúc mãnh liệt hoặc phức tạp.
Nỗi buồn là một phần của sự đau buồn
Nỗi buồn là một khía cạnh của sự đau buồn, là một quá trình tự nhiên để ứng phó và quản lý sự mất mát. Các chuyên gia cho rằng nỗi buồn có thể là một giai đoạn trong chu kỳ đau buồn thúc đẩy sự suy ngẫm. Điều này có nghĩa là nỗi buồn có thể tích cực giúp bạn hiểu được những cảm xúc mạnh mẽ mà nỗi đau buồn có thể mang lại.
Bày tỏ nỗi buồn bằng cách khóc cũng có thể là tín hiệu cho những người xung quanh biết rằng bạn đang trải qua nỗi đau buồn và cần được hỗ trợ cũng như thấu hiểu.
Nỗi buồn giúp bạn thích nghi
Nỗi buồn có thể giúp bạn phản ứng lại những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang chưa có lời đáp.
Nghiền ngẫm, khi bạn lặp đi lặp lại những suy nghĩ giống nhau, thường được coi là một hành vi vô ích. Nhưng khi nỗi buồn đi kèm, nó thực sự có thể giúp bạn đối mặt với sự thất vọng hoặc mất mát và xây dựng một chiến lược mới để vượt qua nó, theo một đánh giá năm 2018.
Nỗi buồn cũng liên quan đến sự trưởng thành sau chấn thương, có thể xảy ra sau những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Sự phát triển sau chấn thương có thể dẫn đến cảm giác tâm linh sâu sắc hơn hoặc động lực để thực hiện những thay đổi tích cực.
Nỗi buồn có thể dạy bạn về bản thân bạn
Bởi vì nỗi buồn thường là phản ứng trước cảm giác thất bại hoặc mất mát, nên nó cũng là lời nhắc nhở về điều bạn quan tâm sâu sắc và về những phẩm chất tạo nên con người bạn. Chúng bao gồm: giá trị, mục tiêu, niềm tin, sự yêu thương, sự đồng cảm và phụ thuộc với người khác
Một đánh giá nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng nỗi buồn có thể cho giúp bạn không chỉ tìm hiểu sâu hơn về những băn khoăn hiện tại mà còn mở rộng hiểu biết của bản thân.
Nỗi buồn có thể dẫn đến sự hài lòng hơn
Trong một số trường hợp, nỗi buồn có thể là dấu hiệu cho thấy điều gì đó trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như mối quan hệ hay công việc đang không suôn sẻ.
Ví dụ, nỗi buồn và trầm cảm kéo dài có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức. Kiệt sức là dấu hiệu cho thấy năng lượng của bạn đang cạn kiệt và đã đến lúc phải thay đổi. Điều chỉnh cảm giác đó có thể là bước đầu tiên để thực hiện thay đổi có lợi cho bạn.
Lưu ý
Nỗi buồn là một cảm xúc tự nhiên. Việc chấp nhận và dám đối mặt với nỗi buồn chính là bước đầu tiên để chữa lành bản thân và xử lí các vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải trải qua nó trong thời gian dài hoặc nó cản trở hoạt động hàng ngày của bạn, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
Đây là những gợi ý giúp bạn dễ dàng phân biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm.
Làm thế nào để thả mình vào nỗi buồn mà không bị nuốt chửng bởi nó
Nỗi buồn là một cảm xúc mạnh và rất dễ để bị nó nuốt chửng. Bạn có thể lo lắng rằng việc để nỗi buồn tràn vào có nghĩa là nó vẫn ở đó.
Việc tự chăm sóc bản thân giúp bạn tiếp xúc với nỗi buồn mà không đánh mất chính mình trong đó.
Ghi chép
Viết ra cảm xúc của bạn có thể giúp bạn chạm vào nỗi buồn một cách dễ dàng hơn. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2016 cho thấy việc viết nhật ký đã giúp các y tá có thể xử lý những cảm xúc tiêu cực liên quan đến công việc của họ.
Dành một chút thời gian yên tĩnh để viết nhật ký có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiếp xúc với những cảm giác buồn bã bị chôn vùi. Khi bạn viết, bạn có thể tưởng tượng nỗi buồn của mình đang nổi lên và di chuyển khắp bạn và trên trang giấy.
Giữ một tầm nhìn rộng
Quan điểm đúng đắn và lòng trắc ẩn với chính bản thân bạn có thể giúp bạn quản lý những khía cạnh khó chịu của nỗi buồn và đối mặt với chúng. Luôn tin vào chính bạn, đừng để bất cứ ai định nghĩa về bạn ngoài chính bạn!
Bạn có thể tưởng tượng cảm xúc của mình như thời tiết - giống như những đám mây giông bão, nỗi buồn cuối cùng cũng sẽ qua đi. Bạn hãy nhớ rằng cảm xúc chỉ là tạm thời.
Một nghiên cứu năm 2020 cũng cho thấy lòng trắc ẩn có thể giúp ích khi kiểm soát chứng trầm cảm và cảm giác buồn bã sâu sắc. Lòng từ bi với bản thân liên quan đến việc duy trì quan điểm tử tế và không phán xét một cách khắc nghiệt đối với bản thân.
Thiền
Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh hoặc quản lý những cảm xúc như nỗi buồn một cách tích cực. Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 cho thấy thiền tập trung vào những cảm xúc tích cực đặc biệt hiệu quả trong việc giúp mọi người điều chỉnh cảm xúc.
Ngoài việc giúp bạn kiểm soát nỗi buồn, thiền còn có thể làm giảm cường độ của nó và làm cho quá trình vượt qua nỗi buồn bớt mệt mỏi hơn.
Nói ra những điều trăn trở
Bày tỏ nỗi buồn với người thân yêu đồng cảm có thể là một cách tuyệt vời để xử lý nó, giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Nếu bạn đã trải qua mất mát hoặc thất bại cùng với người khác, việc chia sẻ nỗi buồn của bạn với họ có thể còn tự nhiên hơn nữa. Dành thời gian để nói chuyện thẳng thắn về sự thất vọng hoặc đau buồn có thể nuôi dưỡng cảm giác gần gũi với người đó.
Nói chuyện về cảm giác buồn bã với chuyên gia sức khỏe tâm lý cũng là một lựa chọn tốt. Những liệu pháp trị liệu có thể giúp bạn đối mặt với cảm giác buồn bã và đưa ra sự hỗ trợ khi bạn làm sáng tỏ chúng.
Kết luận
Việc chấp nhận nỗi buồn có thể là một cơ hội tốt để tìm hiểu cảm xúc của bản thân bạn sâu hơn một chút. Sử dụng vòng lặp cảm xúc như thế này có thể giúp bạn thu hẹp cảm giác buồn bã nói chung thành điều gì đó cụ thể hơn đối với hoàn cảnh của bạn, cho dù đó là chán nản, tổn thương hay u uất.
Để nỗi buồn tràn vào có thể giúp bạn xử lý những khó khăn trong cuộc sống và kết nối với người khác trong lúc khó khăn. Bạn có thể nhận ra rằng việc để bản thân cảm thấy buồn trong thời gian ngắn sẽ đưa bạn đến một nơi hạnh phúc hơn về tổng thể.